2019最新女人标准体重表出炉:你是超标还是完美?

发布时间:2019-03-13 14:38

大家还记得去年和前年的身材标准挑战吗?有能做到下面2个的,举手~



其实你观察下就会发现,能做到这些的往往都是很瘦很瘦的姑娘~


这里刚好有一份新的体重标准算法,大家也可以算一下,看看你的身材是不是匀称?



其实2019也有个新的身材挑战哦!但人性化很多,你看,身材匀称好看的刘涛就能轻松做到↓



她还调侃,这是真正瘦的人才能做到,欢迎大家来挑战~


现在的刘涛是我们心里的气质女神,但其实她也曾经“微胖过”哦,你看她刚出道拍戏的照片,是不是青涩可爱,但有点emmmm.........婴儿肥?



所以那时因为微胖圆润的身材,她接一些好媳妇,接地气的戏份比较多,但瘦下来后,女BOSS,女总裁的气场就出来了↓



了以后,你就会发现眼睛、鼻子、下巴和五官轮廓都更立体精致了。


但过年每天大鱼大肉,外出聚餐的我们,都不约而同的胖了,连小肚腩都吃出来了,而且每天吃油腻辛辣的食物,连皮肤都变的粗糙油腻了!


都说减肥就是要“管住嘴、迈开腿”,春季减脂靠运动,高强度间歇HIIT更有效!HIIT,保证强度、总训练量一致时,单次无论做10s还是60s,都能很好降体脂、增耐力~


新手入门做HIIT时箭步蹲就是很好的选择,可以从徒手箭步蹲开始向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等进阶,能够有效地锻炼你的股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌,腓肠肌,核心肌群等。


一次有效的HIIT训练:


  • 高强度阶段:>80%VO2max,<90s/次

  • 休息阶段:≈30%VO2max,<120s/次

  • 总训练时长:15-30分钟


翻译成人话:


训练计划:可根据个人情况自己选择进行练习


训练间隙:系列动作间尽量缩短间隙时间,5s为佳;下一系列间隔10s为佳


训练时长:建议时间是15-30分钟,身体是运动的载体,所以要把握好自身情况。


训练频率:确定自己的训练计划后,初学者每周1-2次,进阶者每周可3-4次,超猛人士自己把控。


注意事项:运动前要充分热身,运动后要充分拉伸,避免运动伤害。



Prrt2.30分钟超燃脂hiit 


适用场景:居家+健身房

训练目的:减脂塑形增肌

适合人群:中级

再次提醒:HIIT因为具有高次数、快速、爆发力的特点,运动中稍不注意就会受到很大伤害。所以,请爱惜自己的身体。


喜欢就点个好看哈~


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